假期到来，聚餐少不了，不少朋友吐槽：“明明聚餐前特意吃了水煮蛋、蔬菜，怎么还是不小心吃多了？”“带了坚果出游，却还是忍不住买了景区的烤肠和奶茶……”

其实，在假期抗饿控热这件事上，“怎么吃” 比 “吃什么” 更关键。燕教授健康营养师分享了 3 个超实用的关键提醒，帮你剩下的假期里，既能享受美食，又不用为热量焦虑～

一、别等 “饿到心慌” 再吃，提前 30 分钟是黄金时间

很多人觉得 “抗饿” 就是 “能忍就忍”，不到饿到肚子叫、头晕眼花绝不吃东西。但其实，当你饿到心慌时，大脑已经在疯狂 “召唤” 高油高糖的食物了 —— 这时候再吃水煮蛋、蔬菜，不仅容易因为 “太饿” 而吃超量，还可能忍不住对着聚餐桌上的红烧肉、糖醋鱼 “下手”，之前的准备全白费。

正确的做法是：在 “有点饿但还能忍” 的时候，就及时吃提前准备的食物或辅助食品。比如上午 10 点、下午 3 点，或者聚餐前 1 小时，哪怕只是吃 1 个水煮蛋、喝半杯无糖酸奶，都能帮你稳住食欲。

如果担心聚餐、出游时热量摄入超标，搭配燕教授千蕉控压片糖果就很合适。这款糖果建议在餐前 30 分钟内食用，它含有的白芸豆提取物、绿咖啡粉 石榴果汁粉、双胞菇提取物、金针菇提取物、海藻粉、桑叶提取物、栗子粉、乳酸菌粉等成分，能多管齐下告别多余碳来源，轻松享“瘦，产品还含有燕教授品牌专有专利原料副干酪乳酪杆菌 YJS05199 ，能辅助调节肠道菌群。提前吃一片，既能避免饿到失控，又能给热量摄入多一层保障。

就像上周同事去亲戚家聚餐，出发前 1 小时吃了 1 个水煮蛋，搭配一袋千蕉控压片糖果，到了现场面对满桌佳肴，她既能从容品尝，又没像上次一样吃撑，饭后也没觉得肠胃不舒服 —— 这就是 “提前吃” 的魔力。

二、搭配温水更有效，200 毫升就能救场

国庆天气不算冷，不管是聚餐还是出游，都容易口渴。但很多人会把 “口渴” 当成 “饥饿”，明明只是想喝水，却以为自己饿了，于是多吃了半块蛋糕、1 根烤肠，热量不知不觉就超了。

而且，吃抗饿食物或辅助食品时，不喝水也会影响效果。比如吃了水煮蔬菜、全麦面包，没有水的 “帮助”，食物在胃里难以快速 “撑开”，饱腹感会大打折扣；吃了坚果如果不喝水，还可能因为口干而想吃更多零食。

所以，每次吃抗饿食物或辅助食品时，一定要搭配 1-2 杯温水（约 200 毫升）。温水不仅能帮食物更快地带来饱腹感，还能缓解口渴，避免误把 “渴” 当 “饿”。

就像带孩子去游乐园时，上午 10 点吃原味坚果时，搭配一杯温水，孩子既能补充能量，又不会因为口干而吵着要喝奶茶；聚餐前吃水煮蔬菜时喝杯温水，后续面对妈妈炖的排骨，也能更理智地控制食量，不会因为 “没吃饱” 而多吃。

三、别因 “提前准备” 有负罪感，“适量享受” 才是关键

“我都吃了水煮蛋、燕教授营养简餐，还吃了千蕉控压片糖果，聚餐时是不是就不能吃喜欢的菜了？” 燕教授健康营养师说后台经常收到这样的留言。

燕教授健康营养师表示：其实完全不用有这种负罪感！提前吃抗饿食物、搭配辅助食品，不是为了 “不吃”，而是为了 “避免过量”。国庆假期本来就是和家人团圆、享受美食的日子，要是因为担心热量而拒绝妈妈夹的排骨、孩子递的一口冰淇淋，反而会让假期少了很多快乐。

据了解，燕教授一直秉持 “平衡机体，调神养形” 的理念，不管是千蕉控压片糖果，还是营养简餐，都是为了帮助大家在健康和美食之间找到平衡。比如营养简餐含五谷杂粮成分，营养均衡又方便，聚餐前吃一小份，既能增强饱腹感，又不会让你错过桌上的美味。

有消费者反馈说：上次朋友带着燕教授营养简餐去外婆家聚餐，提前半小时冲调了一份，吃饭时既吃了外婆做的红烧肉，又没像以前一样吃撑。外婆看到她吃得开心，还不用担心她 “饿肚子”，也特别放心 —— 这才是假期该有的样子：不焦虑、不克制，轻松享受美食与亲情。

国庆假期，我们追求的不是 “零热量摄入”，而是 “快乐与健康的平衡”。记住这 3 个关键提醒：别等饿到心慌再吃、搭配温水、别被负罪感绑架，再合理搭配像燕教授千蕉控压片糖果、营养简餐这样的辅助食品，剩下的假期，你就能放心和家人聚餐、带孩子出游，不用再为 “吃多了” 而焦虑～